Kiedy dopadnie nas uczulenie

0

Bądź świadomy objawów alergii. Prawdopodobnie po raz pierwszy odkryjesz uczulenie przez nieoczekiwaną reakcję alergiczną. Rozpoznanie tych objawów może być trudne, jeśli nigdy wcześniej nie zdarzyło Ci się zareagować, ale poznawanie objawów pomoże Ci podjąć właściwe kroki, które mogłyby uratować życie. Następujące objawy są uważane za łagodne i nie wymagają pomocy medycznej. Łagodne objawy mogą jednak przebiegać w poważniejszej reakcji, więc monitoruj stan przez co najmniej godzinę po wykazaniu tych objawów.

Kichanie i łagodne kaszel

Wodniste, swędzące i czerwone oczy

Katar, świąd lub zaczerwienienie skóry; często postępuje to w ule. Powstają czerwone, swędzące, obrzęknięte obszary na skórze – mogą różnić się wielkością od małych udarów do dużych ściągaczy mierzących kilka cali (cm) średnicy.

Weź antychistaminę OTC. W przypadku łagodnych reakcji z objawami, które nie postępują, antyhistamina jest zazwyczaj jedynym zabiegiem, którego potrzebujesz. Istnieje wiele dla ciebie do wyboru, a to byłoby mądry, aby utrzymać kilka w domu przez cały czas w przypadku alergii. Zawsze przyjmuj te leki, jak wskazują etykiety.

Benadryl. Jest to najczęściej zalecane w przypadku reakcji związanych z uli, ponieważ działa szybko. Można je zabrać z jedzeniem lub bez posiłku i każdą dawkę należy napić się pełnym szklanką wody. Nie przekraczaj 300 mg w ciągu 24-godzinnego okresu lub możesz zaryzykować przedawkowanie. Zwróć uwagę, że Benadryl zwykle powoduje senność, dlatego należy zachować ostrożność podczas prowadzenia pojazdów lub obsługiwania maszyn. Jeśli wystąpi senność, przestań działać.

Claritin. Jest to zazwyczaj stosowane w leczeniu alergii sezonowych i kataru siennego, chociaż może być skuteczne przeciwko ule. Można jeść z jedzeniem lub bez. Zazwyczaj nie powoduje senności, ale jest to nadal możliwe działanie niepożądane, dlatego należy monitorować stan pacjenta przed rozpoczęciem prowadzenia pojazdów lub obsługiwania maszyn. Zazwyczaj Claritin należy przyjmować tylko raz na dobę.

Zyrtec. Typowa dawka wynosi 5-10 mg dziennie, z posiłkiem lub bez. Potencjalnym skutkiem ubocznym jest zamieszanie lub utrata czujności, dlatego należy zachować ostrożność podczas jazdy w Zyrtec.

Allegra. Zwykle należy wziąć na pusty żołądek, co najmniej 1 godzinę przed lub 2 godziny po posiłku. Podczas przyjmowania leku Allegra należy pić tylko wodę, ponieważ soki owocowe mogą wchodzić w interakcje z lekiem. Podobnie jak inne leki przeciwhistaminowe może powodować senność.

Istnieją również wersje tych leków na receptę.

Porozmawiaj z lekarzem o tym, które leki będą dla Ciebie najlepsze. Niektórzy ludzie mają alergie lub wrażliwość na niektóre składniki, więc chcesz mieć pewność, że leki są bezpieczne dla ciebie.

Czy zamartwianie się ma sens?

0

Wielokrotnie obiecujemy sobie, że przestaniemy wiecznie się zamartwiać i stresować z błahych powodów, jednak gdy przychodzi co do czego, zalewamy swój umysł negatywnymi myślami, czujemy niechęć i martwimy się o wszystkich, tylko nie o siebie. Pora z tym skończyć, skupić się na sobie i odnaleźć utracone dawno szczęście. W jaki sposób to uczynić? Nie ma w tym nic trudnego!

Stańmy oko w oko z problemem

Gdy pojawia się w naszym życiu jakiś problem, często odsuwamy go od siebie i zamartwiamy się, co my teraz mamy począć.

Zamiast użalać się, weźmy się w garść i rozprawmy się z problemem w następujący sposób:

  • Przede wszystkim musimy go zdefiniować, aby wiedzieć, z czym mamy do czynienia. Zastanówmy się, jaka jest przyczyna jego pojawienia się i na czym on polega. Musimy też odpowiedzieć sobie na bardzo ważne pytanie: czy to jest to poważny problem, czy wyolbrzymiamy go i niepotrzebnie się zamartwiamy?
  • Następnym krokiem jest podjęcie pewnych działań – musimy opracować wszystkie możliwe rozwiązania. Dowiedzieliśmy się, że nasz bliski przyjaciel obgaduje nas za naszymi plecami? Zerwijmy tę znajomość jak najszybciej, bez sentymentów! Denerwuje nas, że w pracy ciągle wykonujemy czyjeś obowiązki? Zwróćmy się do osoby, która je na nas zrzuca, aby przestałą to robić i uprzedźmy, że my więcej tego nie wykonamy. Walczmy o swoje, o to, co sprawia, że jesteśmy szczęśliwi i zadowoleni z siebie. Nie pozwólmy, aby problemy przysłoniły nam cały świat.
  • Kolejnym etapem jest rozłożenie problemu na czynniki pierwsze i ustalenie planu działania. Niekiedy nie da się rozwiązać pewnych kwestii od razu i wymaga to nieco dłuższego działania. Jeśli więc w pracy stale ktoś zrzuca na nas swoje obowiązki, pierwszym krokiem będzie zaprzestanie ich wykonywania. Następnie zwróci się do nas osoba odpowiedzialna za to, więc dajmy jej jasno do zrozumienia, o co chodzi. Jeśli to nie poskutkuje, ostatecznym etapem będzie rozmowa z naszym przełożonym, gdzie problem zostanie definitywnie rozwiązany.
  • Stwórzmy sobie pewną „hierarchię problemów” – podzielmy je na te, które są pilne, a zamartwianie się nimi spędza nam sen z powiek, oraz na te, które możemy raz dwa rozwiązać. Gdy dojdzie do sytuacji, w której problemy będą się nawarstwiać, zatracimy się w tym, a naszym zmartwieniom nie będzie końca. Załatwiając wszystko od rzeczy najprostszych, zdobywamy doświadczenie, pewność siebie i czystszy umysł.

Aktywność fizyczna dobra na wszystko

Gdy mamy kłopoty ze zamartwianiem się warto wyrobić sobie pewien zdrowy nawyk, który doda nam nie tylko energii, ale również zadba o nasze zdrowie psychiczne, mianowicie aktywność fizyczna. Nic tak nie zmotywuje nas do działania, jak półgodzinny, intensywny trening – nie dość, że wyrzucimy całą negatywną energię z siebie, to w dodatku zyskamy mnóstwo sił do walki z problemami.

Najlepiej tuż po przebudzeniu poświęcić około 20 minut na wysiłek, może być to bieganie lub rowerek stacjonarny. Jeśli posiadamy więcej wolnego czasu warto wybrać się na basen. W przypadku, gdy nasze możliwości są nieco mniejsze na przykład ze względów zdrowotnych, ograniczmy się do porannego rozciągania, na przykład pilates lub joga, zawsze możemy też wybrać się na dłuższy spacer do pobliskiego parku nieco szybszym tempem.

Wiadomo, że ciężko nam się zmobilizować do ćwiczeń zwłaszcza rano, jednak już po kilku dniach możemy zauważyć znaczną poprawę – przybędzie nam sporo energii, endorfiny umożliwią utrzymanie dobrego humoru przez większość dnia, a zamartwianie się problemami będzie wydawać nam się zbyteczne.

Warto więc zadbać o to, by chociaż 3 razy w tygodniu poświęcić około godzinę na sport: mogą być to zajęcia grupowe, bieganie, gry zespołowe czy też wykonanie treningu online, każda z tych opcji będzie dla nas niezwykle korzystna.

Jak radzić sobie ze stresem?

Wiadomo, że martwiąc się o siebie i wszystkich dookoła, każdego dnia zżera nas stres, co negatywnie odbija się na naszym zdrowiu psychicznym oraz fizycznym. Postarajmy się jak najszybciej wyjść z tej sytuacji – gdy rządzi nami stres, nie myślimy logicznie i jesteśmy narażeni na popełnianie jeszcze większej ilości błędów.

Dlatego każdy z nas powinien mieć sposób, w jaki odreagowuje stres – może być do gimnastyka, słuchanie muzyki, czytanie książek, a nawet zwykła, szczera rozmowa ze współpracownikiem lub szefem. Jedno jest pewne  – ukrywając negatywne emocje i twierdząc, że poradzimy sobie z nimi sami, pogłębiamy swój negatywny stan.

Pamiętajmy, że sytuacje stresogenne mówią dużo o naszej osobie i pozwalają spojrzeć na siebie z zupełnie innej perspektywy, co często bywa niezwykle motywujące i budujące. Możemy też zwiększyć świadomość samego siebie i znaleźć nowe sposoby na radzenie sobie ze stresem.

Musimy też mieć świadomość tego, że to my jesteśmy najważniejsi. To, jakie będziemy mieć nastawienie do życia i wszelkich problemów, odbije się na całym naszym życiu. Usiądźmy więc spokojnie i postarajmy się ukierunkować nasz cel i sposób na życie.

Musimy mieć kontrolę nad postrzeganiem przez siebie świata, w momencie, gdy uwierzymy w siebie i będziemy starać się osiągnąć nasz cel i wszystkie zadania, które wyznaczyliśmy sobie na dany dzień z pewnością wszystko nam się uda.

Pomoc medyczna

0

Zadzwoń do służb ratunkowych. Zadzwoń natychmiast do swojego lokalnego numeru alarmowego i powiedz o tym operatorowi, że masz reakcję alergiczną. Nie ryzykuj się prowadzenia do pogotowia ratunkowego – sanitariusze będą mieć epinefrynę pod ręką, aby przerwać reakcję.

Po podaniu epinefryny nadal potrzebujesz pomocy medycznej. Epinefryna ulegnie zużyciu po 10 do 20 minutach, a reakcja alergiczna może zacząć się od nowa. Albo udać się do pogotowia lub zadzwonić pod numer 911, aby uzyskać dodatkową pomoc medyczną.

Po otrzymaniu pomocy medycznej i reakcji alergicznych, zaplanuj spotkanie z alergologiem. On testuje, aby dowiedzieć się, co wywołało reakcję alergiczną i może przepisywać leki, EpiPen lub alergie, aby pomóc w leczeniu objawów.

Znajdź alergologa w swoim regionie. Możesz poprosić lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, możesz wyszukać listę American College of Alergy, Astma i Immunology dla alergologów posiadających certyfikat zarządu.

Zrób dziennik wszystkiego, co robisz, gdy wystąpiła reakcja alergiczna. Czasami przyczyna Twojej reakcji będzie oczywista. Jeśli na przykład jedliście orzeszki ziemne i 10 minut później doświadczoną anafilaksję, jest dość czytelny sprawca. Jeśli jednak po prostu poszedł na spacer na zewnątrz i doświadczony reakcja alergiczna, istnieje wiele alergenów, jakie napotkasz, które spowodowały atak. Aby pomóc swojemu alergiście, napisz wszystko, co pamiętasz o wydarzeniach prowadzących do twojej reakcji – co jesz? Dotknąć? Gdzie byłeś? Wziąłeś jakieś lekarstwa? Te pytania pomogą Ci alergistom określić przyczynę alergii.

Jak ograniczyć ekspozycję na pyłki

0

Wiele osób doświadczyło kataru, swędzenia gardła, kichania i czerwonych wodnistych oczu związanych z alergiami sezonowymi. Pyłki są wiodącą przyczyną alergii, a niezależnie od pory roku – z wyjątkiem lodowatego zimowego – pyłku. Nie można całkowicie uniknąć pyłków, ale można zmniejszyć całkowite narażenie na to, aby zminimalizować reakcje alergiczne.

Sprawdź liczbę pyłków. Strony alergii i większość lokalnych raportów pogodowych często zapewniają liczbę pyłków na dzień lub tydzień. Wysoka liczba pyłków powoduje, że w tym dniu w powietrzu jest bardzo dużo pyłków. Jest to cenne źródło informacji dla osób podatnych na alergie. Jeśli przewiduje się dużą liczbę pyłków pyłków, zacznij stosować leki alergiczne zanim objawy się zaczną. Planuj zajęcia na świeżym powietrzu w okresie słabego pyłkowania. Ilość pyłków wzrasta zazwyczaj około połowy wiosny i utrzymuje się na wysokim poziomie w okresie letnim. Jednak różne drzewa, trawa i kwiaty mogą być szczególnie produkujące alergie w różnych porach roku. Dowiedz się, jakie rodzaje drzew, roślin i traw rośnie wokół ciebie i o jakiej porze roku mają tendencję do zapylania. Możesz badać swój obszar w internecie lub poprosić o lokalny sklep ogrodowy lub krajobrazowy. Zaplanuj wycieczki, wycieczki po kempingach i większe projekty ogrodnicze w okresie słabszych pyłków pyłków.

Poziomy pyłków mają tendencję wzrostową we wczesnych godzinach porannych. Jeśli jest to możliwe, zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu na późny poranek lub, jeszcze lepiej, w południe.
Jeśli mieszkasz na południowej półkuli, uważaj, aby od października do marca tracić trawę i od sierpnia do marca na pyłki drzew.

Dlaczego warto pić wodę

0

Pij wodę. Kluczowe jest, aby uruchomić przez cały dzień. Spróbuj wypić 8 szklanek wody dziennie. To pomaga ponownie podtrzymywać energię i kontynuować. Nie picie wystarczającej ilości słodkiej wody może prowadzić do trądziku, bóle głowy, a nawet odwodnienia. Zrób to, a stanie się bardzo zdrowym człowiekiem.

Odwiedź okulistykę (lekarz okulistyki). Dostaj okulary, jeśli ich potrzebujesz. Jeśli nie chcesz wygląd okularów, spróbuj soczewek kontaktowych lub zabiegów chirurgicznych w celu przywrócenia wzroku. Użyj odpowiednich kropli do oczu, prosząc o lekarza. Nosić okulary przeciwsłoneczne tak, aby oczy nie były uszkodzone.

Regularnie ćwiczyć fizycznie. Zdobądź strzały i strzały wspomagające. Przyjmuj leki, które zaleci lekarz. Zapoznaj się z alergiami. Zdobądź badania krwi, aby dowiedzieć się, jak poziom cholesterolu. Dowiedz się, czy masz jakieś warunki i traktuj wszystkie swoje rzeczy.

Codziennie ćwiczyć, nawet trochę. To nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej, i sprawi, że będziesz wyglądać lepiej, ale pomoże ci przez cały dzień. Badania udowodniły, że regularnie ćwiczymy pomaga poczuć się lepiej, ponieważ endorfiny uwalniają się przez przysadkę mózgową, a podwzgórze podczas ćwiczeń daje poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Zwiedzanie jest świetnym ćwiczeniem. Jeśli możesz, idź do pracy lub szkoły. Jeśli nie możesz chodzić w całość, spróbuj parkować dalej od miejsca docelowego, aby można było przejść przez co najmniej część drogi. Możesz jechać autobusem lub pociągiem zatrzymać się wcześniej, jeśli nie jeździsz.

Jak poprawić sobie humor?

0

Robienie dobrych rzeczy sprawi, że poczujesz się dobrze. Kiedy wylądujesz pozytywne energie do wszechświata, ta pozytywna energia wróci do ciebie. Poprawa życia innych z kolei poprawi twój stan psychiczny, ponieważ będziesz wiedział, że zrobiłeś coś dobrego przez kogoś innego.

Jeśli masz trochę wolnego czasu, podziel się tym czasem na pomoc innym. Wolontariat w kuchni z zupami lub schronisku dla zwierząt. Praca w ogrodzie społecznościowym lub po prostu pomóż przyjacielowi w jakiś sposób.

Uważaj na stresujące czynniki w twoim życiu. Stres jest nieunikniony – czy spóźniasz się do pracy, czy musisz dostać kieliszek w gabinecie lekarskim, to jest normalne, aby czuć się zestresowany. Możesz jednak zmniejszyć stres i dowiedzieć się, jak reagować na stresujące rzeczy. Bądź świadomy rzeczy, które cię podkreślają i staraj się unikać tych czynników.

Na przykład, jeśli siedzisz w ruchu sprawia, że ​​podkreśliłeś, unikaj jazdy w szczytowej godzinie szczytu. Jeśli to oznacza wstanie wcześnie i zacznij pracować wcześnie, znajdź kawiarnię w pobliżu biura i zrelaksuj się przed pracą.

Zaangażuj się w działania wolne od stresu. Jeśli zauważyłeś, że masz ciężki czas odpoczynku w nocy, zajmij się lekcjami jogi lub medytacji. Po pracy lub zajęciach skontaktuj się z lokalnym biurem jogi i dowiedz się, jak skoncentrować oddech, aby odczuwać wszystkie napięcia.

Poświęć kilka chwil każdego dnia, aby uwolnić wszystkie stresy i skupić się na tu i teraz. Zamiast martwić się o coś, co wydarzyło się w przeszłości lub planowania na przyszłość, poświęć chwilę, aby zauważyć, co dzieje się wokół ciebie. Dosłownie zatrzymaj się i czuć zapach róży – poczuj ciepły powiew na twarzy, zauważ, że formacje chmur nad tobą skupiają się wyłącznie na rzeczach wokół ciebie.

Nasze zdrowie psychiczne

0

Trzymaj swój umysł. Oprócz faktu, że aktywność umysłowa jest emocjonująca, badania wykazały, że istnieje korelacja pomiędzy aktywnością psychiczną a zmniejszeniem ryzyka wystąpienia choroby Alzheimera. Nigdy nie przestań uczyć się, nawet jeśli czujesz, że jesteś „przeszłością swojego pierwszego”.

Istnieją proste sposoby, które można wykorzystać do myślenia. Na przykład możesz spróbować podjąć inną drogę do pracy lub szczotkować zębami ręką, której normalnie nie używasz.

Czytaj więcej i zadaj sobie pytanie z wyborem do czytania. Alternatywą między czytaniem powieści tajemniczych miąższu, które kochasz, a klasykami jak wybór Hemingwaya, Twaina i Londynu.
Rozwiązuj łamigłówki i graj strategie. Tego rodzaju gry angażują Cię psychicznie. Możesz też nauczyć się grać w instrumencie. Wszystkie te czynności zostały powiązane z poprawą pamięci.
Wzmocnij relacje. Priorytet rozwijać znaczące relacje ponad po prostu społeczne. Otaczaj się ludźmi, które wzbogacają twoje życie i sprawią, że jesteś szczęśliwy. Praktykuj samodzielne ujawnianie, co oznacza dzielenie się rzeczami unikatowymi (myśli, obawy, ulubione filmy i muzykę, zwierzaki domowe itp.) Z tymi, których ufasz. Wykazano, że ma to ogromne znaczenie nie tylko w zdobywaniu głębszych powiązań międzyludzkich, ale także uczuć potwierdzonych emocjonalnie.

Dowiedz się, jak mieć zdrowe relacje. Bądź otwarty na to, co czujesz, staraj się zrozumieć, co czują inni, i bądź skłonny do kompromisu. Jeśli uważasz, że jesteś w manipulacyjnym lub kontrolującym związku, wyjdź z tego. Lepiej stać się silny na własną rękę niż być trzymany przez tak zwanego towarzysz.

Zrób czas, aby pozostać w kontakcie ze znajomymi. Jeśli mieszkasz daleko od bliskich przyjaciół, zrób czas, aby zadzwonić do nich raz w tygodniu. Jeśli mieszkasz w pobliżu swoich najlepszych przyjaciół, zrób czas w tygodniu, aby się zatrzymać i dogonić (nawet jeśli masz obfite tygodnie pracy / rodziny itd.) Wiele badań wskazuje, że osoby z szerokim spektrum kontaktów społecznych chorują mniej niż ci, którzy nie. Przyjaciele sprawiają, że się śmiejesz, a śmiech jest ważną częścią zdrowia.

Ćwiczenia fizyczne na poprawę samopoczucia

0

Pij więcej wody. Woda pomaga wypłukać odpady metaboliczne, aby utrzymać metabolizm w górnym kształcie. Woda może również pomóc poczuć się pełniej, więc codziennie wypijaj co najmniej pół galon (2 litry wody) (lub więcej, jeśli jesteś aktywny lub żyj w gorącym klimacie).

Spróbuj wypić wodę, która została oczyszczona. Woda z kranu często zawiera takie rzeczy, jak chlor i fluorek, co zmniejsza korzyści zdrowotne wody pitnej.

Dobrze spać co noc. Dorośli powinni przyjmować od 7 do 9 godzin dziennie, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym powinny otrzymać od 10 do 11. Jednym z najważniejszych sposobów na poprawienie jakości snu jest zrobienie tego w całkowitej ciemności, a nawet niewielkich ilości lekki ingerencja w substancje chemiczne, które powodują, że organizm odpoczywa. Jeśli nie możesz wyeliminować światła w swoim pokoju, założyć maskę oczu. Innym jednym z najlepszych sposobów na poprawienie snu jest ćwiczenie.

Trzymać się schematu ćwiczeń. Jeśli nie chcesz płacić za członkostwo w siłowni, spróbuj trenować w domu. Rozwinięte mięśnie pomogą zwiększyć metabolizm : ciało mięśni spala więcej kalorii, nawet gdy są w spoczynku. [15] Aby utrzymać porządek, należy prowadzić dziennik ćwiczeń. Planuj, kiedy i gdzie będziesz pracować w każdym tygodniu i trzymaj się go. Za każdym razem, gdy pracujesz, napisz co zrobiłeś i na jak długo.

Aby utrzymać serce w kształcie, zrobić cardio. Jednym szczególnie skutecznym sposobem na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego jest trening interwałowy, co oznacza przemianę pomiędzy aktywnością o małej i wysokiej intensywności. Wykazano, że jest to szybki i niezwykle skuteczny sposób na poprawę zdrowia i wytrzymałości serca. [16] (Osoby w wieku powyżej 60 roku życia lub u których wystąpiły choroby serca, wysokie ciśnienie krwi lub zapalenie stawów należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu interwałowego).

Jak kontrolować własne emocje?

0

Śledź swoje pasje. Odłóż trochę czasu na praktykę instrumentu, wykonaj projekt artystyczny, robisz zdjęcia, buduje modele, spawać, piec ciastek smakowych lub cokolwiek innego wzbogaci Twój wolny czas. Jeśli chcesz nauczyć się czegoś nowego, weź wieczorę lub weekend. Jeśli nie możesz myśleć o czymś ciekawym z górnej części głowy, trochę czasu, aby znaleźć hobby.

Jeśli jesteś przekonany, że nie ma wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia na prowadzenie jakiejkolwiek działalności, spróbuj zredukować marnowanie czasu, takie jak kanały-surfing lub uderzenie w Facebook. Możesz być zaskoczony przez ile czasu rzeczywiście wydasz przed ekranem, gdy możesz robić inne rzeczy.

Dołącz do grupy lub klubu. Spotkanie z ludźmi, którzy mają wspólny interes, spowoduje, że wyjdziesz z domu i zwiększy poczucie przynależności. Dołącz do klubu książek, zespołu sportowego lub grupy chodzącej. Pobierz gazetę społeczności, aby znaleźć listę klubów znajdujących się w Twoim obszarze.

Dowiedz się, jak zrozumieć swoje emocje. Ważne jest, aby być świadomym tego, co czujesz. Kiedy jesteś w kontakcie ze swoimi emocjami, będziesz w stanie rozpoznać, kiedy grasz z powodu swoich emocji i bardziej współczuj się z innymi. Poznanie siebie jest kluczową częścią dobrego zdrowia psychicznego – ważne jest, aby wiedzieć, kiedy coś sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy, aby móc go naprawić lub wyciąć z życia. Podobnie rzecz dobrze, dobrze jest rozpoznać rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Otaczanie się dobrą energią będzie promować szczęśliwsze, zdrowsze.
Przejdź do grupy medytacyjnej i dowiedz się, jak skoncentrować umysł na pozytywnych. Porozmawiaj z terapeutką, który pomoże Ci wyeliminować emocje. Zarejestruj się w kursie świadomości emocjonalnej, który uczy Cię rozpoznawania, akceptowania i zrozumienia emocji.

Dowiedz się, jak radzić sobie z emocjonalnym bólem i, jeśli to konieczne, radzić sobie z nadużyciami emocjonalnymi. Porozmawiaj z terapeutą lub kogoś, komu ufasz. Rozlane uczucia sprawią, że twój stan umysłu jest bardziej zaśmiecony.

Porady od specjalisty w kwestii zdrowia

0

Uzyskać pomoc medyczną, jeśli nie jesteś pewien co do swoich celów zdrowotnych. Poproś swojego lekarza rodzinnego o porady dotyczące konkretnych celów zdrowotnych, które byłyby zdrowe dla Ciebie. W rozmowie ze swoim lekarzem określ konkretne i wymierne cele zdrowotne, które są dla Ciebie znaczące.

Zapytaj swojego lekarza: „Widzę, że wielu ludzi robi dietę wegetariańską. Myślisz, że to dla mnie działa?

Pytanie: „Ile powinienem ćwiczyć w każdym tygodniu, jeśli chcę stracić na wadze latem?”

Na przykład, jeśli chcesz latać w pewnej odległości, użyj tego jako punktu wyjścia do wyznaczania celów. Określone cele powinny być konkretne i powinno być w stanie zmierzyć postępy w czasie. Skoncentruj się na swoich złych nawykach żywieniowych, a mniej na ścisłej diety. Jeśli chcesz schudnąć, możesz być skłonny do rozpoczęcia zupełnie nowej diety od podstaw. Jednak przejście na zupełnie nową dietę często prowadzi do niepowodzenia. Zamiast skupić się na poprawie konkretnych zachowań związanych z jedzeniem, które mogą powodować znaczną utratę wagi:

Zamiast jedzenia przed telewizorem, staraj się uważać jedzenie. Możesz spożywać za dużo jedzenia, bo jesz podczas „rozmieszczania”, zamiast koncentrować się na żywności. Staraj się tylko zjeść i zwrócić uwagę na jedzenie, które mogą pomóc Ci mniej jeść.

Przestań pić późno w nocy. Jedzenie dużo przed łóżkiem ma tendencję do zwiększania masy ciała. Jeśli chcesz schudnąć, to jest ważny zwyczaj zmienić.

Unikaj pomijania śniadania. Jeśli pominiesz śniadanie, może cię skończyć na obiedzie, co ma tendencję do zwiększania masy ciała. Co ważniejsze, musisz zjeść śniadanie, ponieważ poziom cukru we krwi jest niski w godzinach porannych, a poziom moczu i mięśni jest prawidłowy. Daj sobie czas, aby cieszyć się rozluźnionym i spełniającym śniadanie, które powinno pomóc Ci zmniejszyć wagę w dłuższej perspektywie.

Przechowywać lodówkę zaopatrzoną w zdrowe owoce, warzywa i całe ziarna. Jeśli otaczasz się zdrową żywnością, będzie mniej prawdopodobne, aby osiągnąć niezdrowe opcje.

ZOBACZ TEŻ